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14/02/2020 0 Por derunning.net

Aquí os dejamos el primer artículo de nuestro nuevo colaborador Roger

Que a partir de hoy os mantendrá al día sobre alimentacion y suplementación

Conoce a ROGER

 

CAFEINA: las dosis óptimas deberán determinarse individualmente porque la eficacia puede variar entre individuos.

En el caso de usar CHICLES DE MASCAR de cafeína (absorción más rápida) se puede usar dentro de los 15 anteriores a la competición.

🏋 CREATINA: la carga es opcional 4x5gr/día durante 6 días. Seguido de dosis de mantenimiento.

🏃 BETA-ALANINA: 4-6gr/Día durante 3-4 semanas son necesarios para experimentar efectos ergogenicos.

🧂 BICARBONATO DE SODIO: la dosis óptima parece estar en los 300mg/kg (con efectos secundarios tolerables para la mayoría de los sujetos). La ventana de eficacia del bicarbonato se observa en ejercicios que tengan una duración de entre 1 a 7 min. La administración en cápsulas o la ingesta de grandes cantidades de agua puede mitigar los posibles efectos negativos gastrointestinales en algunos sujetos.

🍠 NITRATOS: 300 a 400 mg de nitratos significan aprox. 200gr de remolacha o 500ml de zumo de remolacha. Es posible que la dosis óptima sea de 600mg de nitratos. Tanto las cargas agudas como crónicas parecen tener efecto.

CAFEINA: las dosis óptimas deberán determinarse individualmente porque la eficacia puede variar entre individuos.

En el caso de usar CHICLES DE MASCAR de cafeína (absorción más rápida) se puede usar dentro de los 15 anteriores a la competición.

🏋 CREATINA: la carga es opcional 4x5gr/día durante 6 días. Seguido de dosis de mantenimiento.

🏃 BETA-ALANINA: 4-6gr/Día durante 3-4 semanas son necesarios para experimentar efectos ergogenicos.

🧂 BICARBONATO DE SODIO: la dosis óptima parece estar en los 300mg/kg (con efectos secundarios tolerables para la mayoría de los sujetos). La ventana de eficacia del bicarbonato se observa en ejercicios que tengan una duración de entre 1 a 7 min. La administración en cápsulas o la ingesta de grandes cantidades de agua puede mitigar los posibles efectos negativos gastrointestinales en algunos sujetos.

🍠 NITRATOS: 300 a 400 mg de nitratos significan aprox. 200gr de remolacha o 500ml de zumo de remolacha. Es posible que la dosis óptima sea de 600mg de nitratos. Tanto las cargas agudas como crónicas parecen tener efecto.

 

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