Escribo este artículo sin ser un profesional del atletismo, ni un entrenador experimentado. Escribo este artículo porque después de 15 años compitiendo en carreras tanto populares como federadas, algunos consejos sobre como afrontar el día antes de una carrera os puedo dar. Las cosas que parecen obvias pero que no está de más repasarlas, hay una serie de cosas que no debes hacer nunca el día antes de una carrera.
El día antes de una carrera, los Runners es suelen comenzar a tener nervios y las típicas dudas, hasta a veces aparecen incluso molestias o sensación de cansancio que generan desconfianza en el día X. Mucho tiempo lleno de sacrificios, altos y bajos y, por fin, llega aquello tan esperado: la carrera, y entonces, que me pasa?!!
No te preocupes, esa sensación es totalmente normal y habitual entre todos nosotros, así que no te agobies y sigue estas 5 recomendaciones sobre qué NO hacer antes de tu carrera.
Debes intentar sobre todo evitar problemas de última hora, sobre todo si no tomas las previsiones necesarias para poder reducir estos inconvenientes: se te olvidaron las zapatillas, no te encuentras bien porque comiste algo que no debías… existen infinidades de problemas que se pueden presentar.
Para poder reducir estas circunstancias al máximo, descubre qué no hacer el día de una carrera de running. De esta forma, podrás cumplir tus objetivos sin contratiempos.
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Lo más razonable es que, durante el tiempo de preparación física; es decir, durante el entrenamiento, los corredores consuman una dieta rica en nutrientes, los cuales aporten la energía necesaria para que tu cuerpo soporte estas condiciones adversas.
Uno de los principales errores que cometen los Runners, es que siempre tienden a probar “alimentos nuevos” durante momentos previos a la carrera. Esto es un problema ya que pueden mostrar una intolerancia a dicho alimento. Para inventos la Coca Cola, sigue comiendo lo que has comido diariamente sin introducir ningún alimento extra, sino te expones a tener algún problema intestinal que puede arruinar tu carrera.
Está bien hacer una previa carga de hidratos el día anterior, añadiendo algo más de hidratos de carbono en la comida y cena, pero siempre con alimentos que conozcas y que sepas que te sientan bien.
Durante el tiempo de preparación, deberías encontrar tu equipación perfecta para el día de la carrera: Aquella que te haga sentir cómodo, fresco y ligero con la finalidad que no te vaya a irritar la piel y no te haga sentir con molestias a lo largo de la carrera, y no me refiero solo a la camiseta y los pantalones, los calcetines y el resto de prendas que vayas a usar es importante que ya lo hayas usado.
Para asegurarte de no usar prendas nuevas por un despiste previo a la carrera, prepara el día antes tus zapatillas de correr y tu ropa y déjalo todo preparado, piensa que el día de la carrera te levantarás nervioso y es fácil que te dejes algo.
Si piensas inscribirte en una carrera, tienes que asegurarte que tienes claro cual es tu objetivo y no meterte más presión de la cuenta, el running, si no falla nada, es algo muy matemático, así que no esperes que bajarás tu marca 2′ solo porque ese día te sientas inspirado. Esto NO funciona así.
Habrán carreras donde los corredores corren simplemente por diversión, caminan, se hacen fotos e incluso charlan a lo largo del camino, no pasa nada si has decidido correr así ese día, intenta salir atrás para no estorbar a nadie que vaya a correr en serio y disfruta de los paisajes.
Si algo me ha enseñado mi entrenador durante todos estos años, y la experiencia, es que una carrera de fondo (hablamos carreras a partir de 5kms) Siempre de deben correr de menos a más para tener unos buenos resultados. Todas mis marcas personales han ido saliendo a un ritmo unos 5″ por encima de mi objetivo y conforme mi cuerpo se ha adaptado he ido restando segundos a cada km.
Sí, todos nos conocemos y el primer km seguro que será el más rápido, pero regula lo antes posible para que tu pulso se dispare y ya seas incapaz de conseguir estabilizarlo, sufrirás muchísimo y el resultado no será el que esperabas.
Trata de ser paciente al principio y relájate en los primeros kilómetros para, al final, poder sacar lo mejor de ti.
El momento más difícil de la carrera de running es aquel donde sientes que ya no puedes más. Es allí donde tienes que recordar todo el entrenamiento duro y los obstáculos que tuviste que superar para llegar tan lejos. Los mejores corredores como Eliud Kipchoge piensan en cosas agradables y centran su mente en ellas y en ser positivos.
Cuando las cosas se pongan difíciles. no tires la toalla, te debes a ti mismo terminar la carrera, por eso tienes que completarla, dando lo mejor de ti hasta el final.
Si piensas en rendirte antes de comenzar la carrera, piensa en por qué estás allí y cuál es tu meta: eso te ayudará a completar tus objetivos.
Sobre todo NUNCA te retires si no es por un problema físico, si lo haces, tu mente en las siguientes carreras volverá a recordarte lo fácil que es dejar de sufrir si te paras y crearás un hábito que te costará mucho eliminar. Afloja tu ritmo y acaba tu carrera, después habrá tiempo para analizar porqué no has cumplido tu objetivo.
Los consejos proporcionados anteriormente solamente buscan ayudarte para que puedas competir sin problemas. Te aconsejamos seguirlos para disfrutar de la experiencia de competir en carreras de running.
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