Aquí os dejamos una guía de suplementación running para que descubras cuales con los secretos de los corredores de élite.
Recibimos gran cantidad de información sobre suplementación, y miles y miles de productos milagrosos, nosotros te dejamos aquí los que creemos básicos, y sobretodo, científicamente probados.
Índice del artículo
☕ CAFEINA:
Las dosis óptimas deberán determinarse individualmente porque la eficacia puede variar entre individuos.
La Cafeína para el rendimiento la utilizan tanto los deportistas de potencia como los deportistas de resistencia y suele servir a modo de ingrediente iónico pre entreno.
Contribuye favorablemente al sistema nervioso central y al entorno dentro de los músculos implicados, el contenido de cafeína pura de la Cafeína para el rendimiento y contribuye a la producción de determinados neurotransmisores que a su vez optimizan el rendimiento deportivo.
En el caso de usar CHICLES DE MASCAR de cafeína (absorción más rápida) se puede usar dentro de los 15 anteriores a la competición.
💣CREATINA:
La carga es opcional 4x5gr/día durante 6 días. Seguido de dosis de mantenimiento.
💣 BETA-ALANINA
4-6gr/Día durante 3-4 semanas son necesarios para experimentar efectos ergogénicos.
💣BICARBONATO DE SODIO
La dosis óptima parece estar en los 300mg/kg (con efectos secundarios tolerables para la mayoría de los sujetos). La ventana de eficacia del bicarbonato se observa en ejercicios que tengan una duración de entre 1 a 7 min. La administración en cápsulas o la ingesta de grandes cantidades de agua puede mitigar los posibles efectos negativos gastrointestinales en algunos sujetos.
💣 NITRATOS
300 a 400 mg de nitratos significan aprox. 200gr de remolacha o 500ml de zumo de remolacha. Es posible que la dosis óptima sea de 600mg de nitratos. Tanto las cargas agudas como crónicas parecen tener efecto.
☀ VITAMINA D
No hay pruebas suficientes de momento sobre que el estado de vitamina D influya directamente en el desempeño deportivo. Aún así, muchos autores sugieren que, aunque no exista déficit, se debería suplementar a los atletas para tratar de evitar reparar una deficiencia siempre y cuando la exposición a los rayos UVB a través de la luz solar sea limitada.
Esperamos que esta guía de suplementación para corredores te sea de utilidad y puedas sacarle provecho en tus próximos objetivos.