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Aquí os dejamos una guía de suplementación running para que descubras cuales con los secretos de los corredores de élite.
Recibimos gran cantidad de información sobre suplementación, y miles y miles de productos milagrosos, nosotros te dejamos aquí los que creemos básicos, y sobretodo, científicamente probados.
Índice del artículo
☕ CAFEINA:
Las dosis óptimas deberán determinarse individualmente porque la eficacia puede variar entre individuos.
La Cafeína para el rendimiento la utilizan tanto los deportistas de potencia como los deportistas de resistencia y suele servir a modo de ingrediente iónico pre entreno.
Contribuye favorablemente al sistema nervioso central y al entorno dentro de los músculos implicados, el contenido de cafeína pura de la Cafeína para el rendimiento y contribuye a la producción de determinados neurotransmisores que a su vez optimizan el rendimiento deportivo.
Cafeína Rendimiento Pura
Cafeína Para El Rendimiento Cafeína para el rendimiento de The Protein Works es un suplemento de cafeína pura al 100 % de óptima calidad en forma de comprimido.
13.48€
En el caso de usar CHICLES DE MASCAR de cafeína (absorción más rápida) se puede usar dentro de los 15 anteriores a la competición.
💣CREATINA:
La carga es opcional 4x5gr/día durante 6 días. Seguido de dosis de mantenimiento.
Creatina Extreme
Creatine Extreme Creatine Extreme from The Protein Works™ takes the world’s most popular strength training supplement creatine to the absolute cutting-edge of current sports nutrition. Containing ingredients scientifically shown to amplify the effects of normal creatine, Creatine Extreme is unrivalled in terms of its muscle building potential. Delivering a massive 7g of creatine per serving, …
54.99€
💣 BETA-ALANINA
4-6gr/Día durante 3-4 semanas son necesarios para experimentar efectos ergogénicos.
Beta Alanina
Beta Alanine Powder has become one of the most heavily researched supplements within sports science in recent times. A non-essential amino acid, Beta Alanine Powder has been shown in studies to help form the compound carnosine within the muscles which in turn can help buffer lactic acid, reduce the onset of fatigue and increase exercise intensity and duration. Proving so successful in experimen…
29.05€
💣BICARBONATO DE SODIO
La dosis óptima parece estar en los 300mg/kg (con efectos secundarios tolerables para la mayoría de los sujetos). La ventana de eficacia del bicarbonato se observa en ejercicios que tengan una duración de entre 1 a 7 min. La administración en cápsulas o la ingesta de grandes cantidades de agua puede mitigar los posibles efectos negativos gastrointestinales en algunos sujetos.
💣 NITRATOS
300 a 400 mg de nitratos significan aprox. 200gr de remolacha o 500ml de zumo de remolacha. Es posible que la dosis óptima sea de 600mg de nitratos. Tanto las cargas agudas como crónicas parecen tener efecto.
☀ VITAMINA D
No hay pruebas suficientes de momento sobre que el estado de vitamina D influya directamente en el desempeño deportivo. Aún así, muchos autores sugieren que, aunque no exista déficit, se debería suplementar a los atletas para tratar de evitar reparar una deficiencia siempre y cuando la exposición a los rayos UVB a través de la luz solar sea limitada.
Vitamina D3
Vitamin D3 Tablets, High Grade Vitamin D3 Formula Vitamin D3 Tablets, High Grade Vitamin D3 Formula is a fat-soluble vitamin that’s considered by sports scientists to be essential for boosting the immune system, enhancing recovery and ultimately helping the entire body cope with the physical stress it’s put under during periods of intense training. However, more traditionally Vitamin D3 was re…
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Esperamos que esta guía de suplementación para corredores te sea de utilidad y puedas sacarle provecho en tus próximos objetivos.
ROGER SANS RIBAS sansnutricion@gmail.com
