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Guía de suplementos ideales para corredores
Hoy os dejamos en el siguiente artículo un guía práctica sobre SUPLEMENTACION Y RENDIMIENTO running, todos demostrados científicamente.
☕ CAFEINA
las dosis óptimas deberán determinarse individualmente porque la eficacia puede variar entre individuos.
En el caso de usar CHICLES DE MASCAR de cafeína (absorción más rápida) se puede usar dentro de los 15 anteriores a la competición.
? CREATINA
La carga es opcional 4x5gr/día durante 6 días. Seguido de dosis de mantenimiento.
? BETA-ALANINA
4-6gr/Día durante 3-4 semanas son necesarios para experimentar efectos ergogenicos.
? BICARBONATO DE SODIO
La dosis óptima parece estar en los 300mg/kg (con efectos secundarios tolerables para la mayoría de los sujetos). La ventana de eficacia del bicarbonato se observa en ejercicios que tengan una duración de entre 1 a 7 min. La administración en cápsulas o la ingesta de grandes cantidades de agua puede mitigar los posibles efectos negativos gastrointestinales en algunos sujetos.
? NITRATOS
300 a 400 mg de nitratos significan aprox. 200gr de remolacha o 500ml de zumo de remolacha.
Es posible que la dosis óptima sea de 600mg de nitratos. Tanto las cargas agudas como crónicas parecen tener efecto.
☀ VITAMINA D
No hay pruebas suficientes de momento sobre que el estado de vitamina D influya directamente en el desempeño deportivo.
Aún así, muchos autores sugieren que, aunque no exista déficit, se debería suplementar a los atletas para tratar de evitar reparar una deficiencia siempre y cuando la exposición a los rayos UVB a través de la luz solar sea limitada.
