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Cuanto menos pesamos más rápido conseguimos correr, somos más ligeros y nuestra zancada es más ágil, por ello vamos a ver unos secretos para perder peso corriendo.
Índice del artículo
Beneficios de perder peso para correr más rápido
Hay estudios que indican la relación entre peso y velocidad de carrera, 1% de peso corporal puede significar un 1% de mejora de velocidad corriendo. Esto supondría que un corredor de 80 kgs baje a 75 kg sería que reduce el peso en un 6%, según este estudio este runner conseguiría correr un 6% más rápido.
Digamos que si este Runner corría sobre los 5′ min/km con esta diferencia de peso correría con el mismo esfuerzo en torno a 4’41” min/km, una diferencia increíble verdad?!
4 Claves para perder peso corriendo
- Variedad en los entrenamientos, esto significa que nuestro entrenamiento debe abarcar todos los trabajos metabólicos.
- Realizar trabajo adicional en el gimnasio
- Realizar días de entrenamientos de intensidad
- Realizar entrenamientos suaves
- No olvidar las tiradas largas y lentas donde quemaremos más grasas en el resto de entrenamientos.
- Intensidad en los entrenamientos cortos
- Si un día tienes poco tiempo debido al estrés de nuestro día a día hay que buscar un entreno corto pero de intensidad para aprovechar el poco tiempo que tenemos ese día, así dejamos los entrenamientos lentos para los días que tenemos más tiempo y así realizar nuestras tiradas largas.
- Las pesas adelgazan!
- Si, has oído bien, los entrenamientos de fuerza en el gimnasio te ayudarán a perder peso, recientes estudios indican que el trabajo de fuerza ayuda a perder grasa corporal.
- Aunque los ejercicios aeróbicos (ciclismo, natación, correr o zumba, por ejemplo) implican un gasto rápido y elevado de calorías, el entrenamiento de fuerza puede conseguir resultados idénticos. O mejores. Porque, según los especialistas –que recuerdan que el entrenamiento de pesas es imprescindible a medida que se cumplen años–, todavía pueden ser más efectivas.
- Pautas alimentarias saludables
- Porque de nada sirve que te mates a entrenar si después te pones a comer comida que no tenga los nutrientes adecuados o que te pongas a comer toda la bollería industrial de tu panadería.
- Aquí un experto en nutrición te puede dar las pautas a seguir y conseguir unos buenos hábitos que duren para toda la vida.
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