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La actividad de correr es una de las más aclamadas usualmente por todo tipo de persona. La razón para esto es que se adapta a cualquier individuo y horario y es muy económico, aunque siempre es necesario un buen par de zapatillas deportivas. Sin embargo, es curioso el debate constante entre muchos amantes de este deporte, ya que tienen fuertes opiniones sobre sus preferencias a la hora de elegir la ropa para correr.
Por supuesto es una cuestión del gusto de cada uno a la hora de hacer la compra, pero si fuese una apuesta para saber, por ejemplo, qué tipo de shorts son mejores para correr: ¿Cuál ganaría? ¿Los shorts normales o los de compresión que se pegan a tu cuerpo?
https://www.derunning.net/pantalones-de-running
¿Es beneficioso correr con shorts de compresión?
La gran mayoría de shorts que vemos en las tiendas de ropa están hechos de los mismos materiales básicos. Se fabrican a partir de fibras sintéticas que tienen la capacidad de absorber muy poca agua y se secan rápidamente para prevenir la acumulación de sudor. Por eso mismo, podemos ver como este tipo de vestimenta se denomina usualmente como “capaz de absorber todo el sudor”.
Por otro lado, los shorts de compresión están fabricados comúnmente con tela elástica, que pueda estirarse y acomodarse al cuerpo de todo tipo de individuo, al contrario que los shorts tradicionales, que son simplemente holgados para permitirte mayor movilidad y hacerte sentir más fresco y cómodo en tu rutina de entrenamiento. Además, estos shorts vienen con bolsillos convenientes para hora de guardar pequeños objetos personales: como las llaves o una identificación.
Sin embargo, los shorts de compresión dicen ser más adecuados para mejorar la circulación sanguínea de los músculos. Si sientes que no son el tipo de ropa que utilizarías diariamente, puedes usarlos debajo de tu ropa regular de gimnasio: nadie lo notará.
Investigaciones acerca de los shorts de compresión
La gran pregunta que te estarás haciendo a estas alturas es: ¿Los shorts de compresión ayudan más que los tradicionales en el entrenamiento? Podemos basar nuestra respuesta en los testimonios de algunos atletas en un estudio publicado en Sports Medicine.
Según su experiencia, ellos dicen haber notado algunos beneficios relacionados con la resistencia. Es decir, poseían una mayor capacidad a la hora de hacer los ejercicios y una mayor capacidad recuperación luego del entrenamiento (Engel, Holmberg y Sperlich, 2016).
Otro gran punto a favor es que, debido al ajuste de los shorts de compresión, se puede disminuir el dolor de músculos luego de una ardua sesión en el gimnasio. Por ello, es una buena decisión inclinarse hacia este tipo de tela si estás pensando en levantar mucho peso o correr muy duro.
Pero no todo es color de rosa: lamentablemente no se ha encontrado una real conexión entre los shorts de compresión y una mejora en el rendimiento al correr. Sin embargo, tampoco es perjudicial usarlos.
Qué tener en cuenta al comprar ropa de running
Nada te hará cambiar de opinión si te sientes más cómodo en shorts de compresión que con los tradicionales o viceversa. Tampoco utilizar uno de los dos te convertirá en un deportista experimentado y corredor de maratones. Siempre y cuando no te estés saliendo de tu presupuesto para poderte pagar un par de shorts, haz lo que te parezca mejor para tu cuerpo y rutina.
Además, una de las cosas más importantes es sentirte cómodo con tu equipamiento deportivo: de esa manera podrás lograr un mejor rendimiento. Si, en cambio, te enfocas demasiado en la apariencia, tal vez estés sacrificando comodidad, y a la hora de hacer ejercicio no puedas concentrarte en lo realmente importante.
Por lo tanto, tu mejor opción es optar por aquel estilo que mejor se adapte a tu silueta y necesidades.
Referencias
• Engel, F. A., Holmberg, H. C. y Sperlich, B. (2016). Is There Evidence that Runners can Benefit from Wearing Compression Clothing? Sports Medicine. doi: 10.1007/s40279-016-0546-5
• Isadora, B. Can Compression Shorts Make You a Better Runner? Para Livestrong. [Revisado en Agosto del 2019]
Perder peso no es tan fácil como muchas personas creen, sobre todo cuando consumen más calorías de las que realmente deben.
10 Consejos para disfrutar del running en verano
Por fin llegó el verano. Los días son más largos, nuestro tiempo libre es mayor y tenemos mucho sol, piscina, playa, montaña, etc. Todos son factores que animan a la práctica física al aire libre. La más conocida y practicada sin duda es el running, pero las altas temperaturas de esta época obligan al corredor a ser responsable si no quiere llevarse un buen susto. Aquí os dejo mis 10 breves consejos como Atleta, Entrenadora y Coach para disfrutar del running en verano.
1. Aclimátate poco a poco. Puede que antes de la llegada del calor te encontrases perfectamente entrenando. No te extrañes si en verano esas sensaciones se vuelven pésimas. Baja un poco la intensidad y deja que tu cuerpo se acostumbre a la subida de temperaturas paulatinamente.
2. Temprano o tarde. Debes evitar las horas centrales del día, que son las de más calor. Las horas más frescas y más tranquilas las aprovechan los madrugadores. Y si eres de los que se les pegan las sábanas, deberás programar tu salida a última hora de la tarde, cuando el sol ya empieza a esconderse.
3. Buena hidratación interna y externa. Repón líquidos cada cierto tiempo, incluso aunque no tengas sed. Si el calor es extremo no dudes en mojarte la piel, pues el cuerpo debe estar bien hidratado, tanto por dentro como por fuera. Es una condición indispensable para mantener un adecuado nivel de electrolitos y una adecuada refrigeración.
4. Aliméntate correctamente. Llena tus platos de verduras frescas. Come fruta de temporada. Elabora nuevas ensaladas y zumos naturales. Escoge las verduras de color más intenso. Son alimentos con mucho porcentaje de agua, minerales y vitaminas que te recargarán bien las pilas tras el esfuerzo.
5. Protégete del sol. La exposición al sol nos aporta vitamina D, muy necesaria, pero si dicha exposición se alarga más de lo debido estamos exponiendo nuestro cuerpo a posibles graves problemas futuros, como cáncer de piel o melanomas. Evítalo aplicándote protector solar antes de tu salida running.
6. Prendas claras, ligeras y transpirables. Deja a un lado tu ropa oscura y apuesta por toda aquella de colores claros. Los colores oscuros absorben la luz solar, dándote sensación de más calor, mientras que los claros reflejan esta luz. Trata de elegir también prendas ligeras de tejidos transpirables. Evita elevar la temperatura corporal más de lo normal para esta estación veraniega.
7. Rutas frescas. Busca rutas que tengan cada cierta distancia alguna fuente o similar para mojarte de vez en cuando. También agradecerás que la sombra sea habitual en dichas rutas.
8. Di no a olas de calor. Cuando se den olas de calor cambia tu salida running por el gimnasio, donde la buena refrigeración hará que no notes el calor. Allí podrás correr en cinta o en elíptica.
9. Respeta las señales. A la mínima señal que te dé tu cuerpo, interrumpe tu carrera inmediatamente y llega hasta casa caminando si no quieres caer en un golpe de calor. Ten en cuenta estos indicios: Dolor de cabeza. Falta de concentración, confusión. Pérdida de control sobre los músculos. Sudoración exagerada seguida de piel húmeda y pegajosa. Golpes alternativos de calor y frío. Malestar de estómago, calambres musculares, vómitos, mareos.
10. No olvides disfrutar.
Por Raquel Landín para carreraspopulares.
