Si estás buscando un plan de entrenamiento para empezar a correr desde cero, has llegado al lugar ideal, en Derunning te ofrecemos un plan de 8 semanas para que comiences en el mundo del Running.

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En DeRunning sabemos que a veces necesitamos esa frase que nos levante del sofá y nos haga ponernos las zapatillas, así que aquí os dejamos las mejores frases motivadoras para runners que te harán levantarte y vencer a la pereza en esos días de apatía.

Porque la mente y la motivación es tan importante como los entrenos físicos

• Aquel que te critica mientras corres, nunca tendrá piernas para alcanzarte.

• No esperes a que alguien te acompañe a correr, vete solo y disfruta de ese gran momento contigo mismo.
• Le llaman suerte, pero es constancia. Le llaman casualidad, pero es disciplina. Le llaman genética, pero es sacrificio. Ellos hablan, tu corre!

• Correr es el mejor antidepresivo, y además es GRATIS
• Si la mente lo cree, tus piernas obedecerán.
• Correr no es una moda, es un estilo de vida, es MI estilo de vida.
• No importa lo lento de corra… Aun así estarás yendo más rápido que todos los que están sentados en el sofá
• Corre cuando menos ganas tengas, porque es cuando más lo necesitas.
• No es locura… Es pasión.

• El que corre con el alma de un niño, CORRE PARA SIEMPRE!
• No voy lento, simplemente voy a mi ritmo!
• Corro para desconectarme de todo y conectarme conmigo….
• Salir a correr en más barato que is al psicólogo
• Créeme, la recompensa no es tan grande sin la lucha
• La mejor motivación SIEMPRE proviene del interior.

• El éxito no es un trabajo duro, perseverancia, aprendizaje, sacrificio y lo más importante, amor por lo que haces.
• Para descubrir tu verdadero potencial debes primero encontrar tus propios límites y después, tienes que tener el coraje para superarlos.
• Ganar significa que estás dispuesto a ir más lejos, trabajar más duro y dar más que cualquier persona.

• “Quien compite con los demás es ganador, pero quien compite consigo mismo es poderoso.”
• “Un maratón es como la vida, con altibajos, pero una vez que lo has terminado sientes que puedes hacer cualquier cosa” (Anónimo)
• “Correr largo y duro es un antidepresivo ideal, ya que es difícil correr y sentir lástima por ti mismo, al mismo tiempo” (Monte Davis)
• “Correr es una forma de decirle a mi cuerpo que le quiero” (Anónimo)
• “Si entrenas duro, no sólo serás duro, serás duro de vencer” (Herschel Walker)

• “Correr es un deporte mental… y todos nosotros estamos locos” (Anónimo)
• “Aquél que no es lo suficientemente valiente como para tomar riesgos no logrará nada en la vida” (Muhammad Ali)
• “Todo el que ha corrido sabe que su valor más importante es que elimina tensión y que permite liberarse de cualquier otra cosa preocupante que pueda traer el día” (Jimmy Carter)
• “La independencia es la característica sobresaliente del corredor” (Noel Carroll)
• “Sólo aquellos que se arriesgan a ir demasiado lejos pueden descubrir lo lejos que pueden llegar” (T.S. Eliot)

• “Poner kilómetros en tu entrenamiento diario es como poner dinero en el banco. Comienzas a ver intereses de manera inmediata” (Hal Higdon)
• “Aquellos que piensan que no tienen tiempo para hacer ejercicio, tarde o temprano tendrán que encontrar tiempo para la enfermedad” (Edward Stanley)
• “Correr es real y relativamente simple – pero no es fácil” (Mark Will-Weber)

• “La debilidad de actitud se vuelve debilidad de carácter” (Albert Einstein)
• “Ponte en marcha. Levántate y camina si es necesario, pero termina la maldita carrera.” (Ron Hill)
• “No hay nada que un hombre no pueda hacer si el espíritu está ahí.” (Franz Stampfl)
• “Pasión es exigirme cuando no hay nadie alrededor, sólo yo y el camino.” (Ryan Shay)

• “Para mí, correr no es un deporte es una forma de vida.” (Juan Pedro Dávalos Jr.)
• “Si entrenas tu mente para correr, todo lo demás será fácil.” (Amby Burfoot)
• “Correr es una de las mejores soluciones para aclarar la mente.” (Sasha Azevedo)
• “Le digo a los corredores que dividan la carrera en tres. Correr primero con la cabeza, después con su personalidad y al final con el corazón.” (Mike Fanelli)
• “La vida es muy corta… correr la hace parecer más larga.” (Baron Hansen)
• “Ni siquiera un dios puede cambiar en derrota la victoria de quien se ha vencido a sí mismo.” (Buda)

• “En la vida solo hay dos tipos de personas, las que dan pretextos y las que dan resultados.” (Anónimo)
• “Si soy libre es porque siempre estoy corriendo.” (Jimi Hendrix)
• “Las grandes almas tienen fuerza de voluntad, las débiles sólo deseos.” (Anónimo)
• “Si quieres correr, corre un kilómetro. Si quieres experimentar una vida totalmente diferente, corre un maratón.” (Emil Zatopek)
• “Todo los que se sobre la vida lo aprendí corriendo.” (Rubén Toledo)
• “Muchas personas corren para saber quién es más rápido. Yo corro para saber quién tiene más agallas.” (Steve Prefontaine)

• “El deporte no forja el carácter, lo pone de manifiesto.” (Heywood Hale Broun)
• “No sigas tus sueños; persíguelos.” (Richard Dumb)
• “Las preocupaciones, las dudas, los temores y la falta de confianza, son los enemigos que lentamente nos hacen inclinarnos hacia la tierra y convertirnos en polvo antes de la muerte.”
• “La juventud no es un período de la vida. Es un estado del espíritu, es un producto de la voluntad.”

• “No es grande aquel que nunca falla si no el que nunca se da por vencido.”
• “Para triunfar en la vida, no es importante llegar el primero. Para triunfar simplemente hay que llegar, levantándose cada vez que se cae en el camino.”
• “Si quieres triunfar, no te quedes mirando la escalera. Empieza a subir, escalón por escalón, hasta que llegues arriba.”

• “Es duro fracasar en algo, pero es mucho peor no haberlo intentado.”
• “Saber no es suficiente; tenemos que aplicarlo. Tener voluntad no es suficiente: tenemos que implementarla.” (Goethe)
• “El mayor placer en la vida es hacer lo que la gente dice que no eres capaz de hacer.”
• “La felicidad se encuentra a lo largo del camino, no al final.”

Todos los corredores queremos correr más rápido, pero donde está el o los sercretos?

No hay secretos para correr rápido, pero si una serie de factores que ayudarán a que puedas correr más rápido.

Planifica tu entreno

No dejes tu entreno al azar o a tus sensaciones diarias, planifica una estrategia de entrenamientos, con o sin entrenador pero marca unas pautas.

Importantes días suaves regenerativos, cambios de ritmo, algunos días de cuestas que te harán ganar potencia, Fartlek, series y umbrales.

Todos estos entrenos bien combinados y programados te llevarán a un buen estado de forma!

No olvides programar también tus descansos! un sobreentremiento será contraproducente para tu mejora corriendo.

Elige las mejores zapatillas para cada entreno

Puede parecer poco importante para algunos, pero tener al menos un par de zapatillas (unas para entrenos rápidos y otras para rodajes más lentos) te ayudarán a no viciar tu forma de correr y te dará un plus los días de entrenos rápidos que no te vendrán nada mal para tu motivación

Fija un objetivo

Márcate una carrera como objetivo, y entrena acorde con la distancia de la misma, no te serviría de nada hacer por ejemplo tiradas largas de 20 kms los domingos si vas a preparar una carrera de 5 km.

El objetivo junto con la planificación son importantes para no tener que improvisar nada y que la mente esté centrada en el objetivo.

Alimentación para runners

La alimentación te dará un extra de energía y recuperación, una visita a un nutricionista que te pueda asesorar y que te marque las pautas alimenticias, te harán estar en tu peso ideal y a recuperar mejor aportando buenos nutrientes y equilibrando tu dieta.

Suplementos para Runners

La suplementación quizás sea el punto menos importante para conseguir una meta asequible, pero si tu objetivo es importante sin duda hay una serie de suplementos científicamente probados que te ayudarán en la recuperación y a mejorar tu condición física.

Aqui teneis el enlace a nuestro artículo sobre suplementos

Fortalece tu cuerpo para correr más rápido

Correr no te pone fuerte!! Todo lo contrario, quemas musculatura y debes cuidarla! Además debes ejercitar el resto del cuerpo para no generar descompensaciones.

Tener un cuerpo fuerte te ayudará con tu potencia, tu zancada y evitará lo más temido por todos los corredores!!

Las lesiones son nuestra peor aliada para conseguir nuestro estado de forma óptimo

Realiza estiramientos después de cada sesión

Realizar estiramientos dejará tus músculos relajados para que puedan descansar mejor y recuperar.

Un buen aliado puede ser tambien un Roller Foam que te ayudará a darte masajes y reducir estrés muscular

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