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En esta sección encontrarás entrenos, actualidad, ideas y consejos para llegar a ser un gran runner
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Ahora que estamos a las puertas de septiembre, la mayoría de “runners” estamos como locos empezando la “pre-temporada” y mirando calendarios de carreras a las que nos podemos apuntar (si la situación sanitaria lo permite) para poder continuar haciendo lo que más nos gusta: correr!
¿Pero cómo debemos plantearnos una temporada? ¿Cómo elegimos nuestros objetivos? ¿Corro solo y ya está, o debo hacerlo de alguna manera más ordenada?
Hoy os traigo unos cuantos “tips” para que sea más fácil cumplir vuestros sueños/objetivos como corredor.
Antes de nada, debemos elegir “qué queremos conseguir”. Este objetivo puede ser más o menos “grande”, pero si es un objetivo muy ambicioso, deberemos dividirlo en subfases o subobjetivos que cumplan la regla conocida como SMART: e(S)pecífico, Medible, Accesible, Reforzante y Temporal.
S – SPECIFIC (objetivo específico)
Un objetivo deber ser específico, concreto, detallado. Vamos a verlo con un ejemplo:
“Quiero correr la Maratón de Valencia” VS “Quiero conseguir correr la Maratón de Valencia en 3 horas 30 minutos”. Saber la distancia que quieres conseguir correr (a dónde quieres llegar) y el ritmo que quieres llevar, ayudará a que el esfuerzo sea más focalizado y podamos dividir el gran objetivo en metas, más pequeñas (pero igual de concretas) que permitirá irlo alcanzando poco a poco.
M – MEDIBLE (Objetivo medible)
Es importante que el objetivo se pueda medir de manera cuantitativa, para poder calcular la progresión. Lo que se puede medir es lo que se puede mejorar (y es lo que más reforzará, al ver que tus pequeños logros se van consiguiendo).
Si usamos el ejemplo anterior “Quiero conseguir correr la Maratón de Valencia en 3 horas 30 minutos”, podremos programar, junto a un entrenador profesional, e ir aumentando progresivamente el número de quilómetros que vamos alcanzando y llegar finalmente al objetivo planteado, cuantificando los quilómetros y ritmos que quiero conseguir en cada entrenamiento.
A – ALCANZABLE (Objetivo alcanzable)
El objetivo que nos planteamos debe ser alcanzable, realista, estar dentro de nuestras posibilidades.
Siguiendo el ejemplo anterior, si llevamos tiempo corriendo y hemos hecho ya unas cuantas medias maratones con un ritmo “alegre”, un objetivo realista será “llegar a correr la maratón en 3 horas 30 minutos”.
En cambio, no nos plantearemos correr una maratón en 2 horas, puesto que imposible que lo logremos, a no ser que seamos Kipchoge.
La frase de “si quieres, puedes”, no siempre es cierta. Sería más acertado decir: “si quieres, es más probable que puedes, pero debes esforzarte mucho, luchar, entrenar… y a pesar de eso, no todo se puede”.
Plantearnos un objetivo no alcanzable puede llegar a ser muy frustrante por la dificultad que nos suponga llegar a él y lo más probable es que lo abandonemos.
R – REFORZANTE (Que nos cree ilusión)
El objetivo que nos planteamos tiene que ser reforzante para nosotros, nos tiene que hacer ilusión y, a poder ser, nos debe ayudar a alcanzar “algún premio”, que muchas veces es personal “de amor propio”.
Por ejemplo, me puedo decir “me hace mucha ilusión cruzar el arco de meta por el pasillo azul de la Ciudad de las Artes, porqué será la primera Maratón tras ser mamá, y me quiero demostrar a mí misma que puedo hacerlo”.
T- TEMPORAL (Definido en el tiempo)
El objetivo que nos planteamos debe tener un tiempo definido para conseguirlo. No es lo mismo decirse: “quiero conseguir correr, algún día, una maratón”, que decir “el 5 de diciembre (día en que se celebra la Maratón de Valencia, quiero acabarla en 3 horas 30 minutos”. Esto hará que podamos dividir el objetivo en mini metas, a nivel temporal, hasta llegar a la fecha deseada.
Así, que un buen objetivo sería: “QUIERO LLEGAR A CORRER LA MARATÓN DE VALENCIA EN 3 HORAS 30 MINUTOS, EL 5 DE DICIEMBRE DE 2021”, PERO ANTES, DEBO HACER LOS 10K EN ……. MINUTOS, LA MEDIA EN ……. MINUTOS, etc.
A QUÉ ASÍ ES MÁS FÁCIL???
Y CUÁL ES TU OBJETIVO PARA ESTA TEMPORADA???
VANESSA OLMOS OLIVÁN
Psicóloga General Sanitaria (col. 13.086)
Experta en Psicología del Deporte
¿Eres un runner madre o padre? Quizás puedas contestar que sí a una de las dos preguntas… y crees que se puede decir SÍ a las dos? Por propia experiencia te digo que sí! No te digo que sea fácil, pero sí que se puede, si te lo propones y tienes disciplina.
MATERNIDAD Y SER RUNNER, DOS CARAS DE LA MISMA MONEDA
Cuando te conviertes en madre o padre, cambia radicalmente toda tu vida. Todos aquellos momentos que eran para ti, para tu pareja, etc., pasan a ser para una personita que depende totalmente de ti, así que, por dúo que parezca, recuperar tu tiempo, va a llevar precisamente, eso, tiempo. Por eso es tan importante la planificación, la disciplina y, sobre todo, la motivación.
¿Cómo compagino la maternidad con el running?
- Primero de todo, si eres mujer, es importante que te asesores y te dejes guiar por un fisioterapeuta especializado en parto y suelo pélvico. Él te asesorará en cómo recuperarte y te irá dando pautas de cuando empezar a correr.
2. Segundo, para poder compaginar ambos papeles, lo que tienes que tener son GANAS y MOTIVACIÓN. Querer volver a calzarte las zapatillas y salir a pisar asfalto, caminos, pista, montaña o lo que más te apetezca.
3. Tercero, planificación: el día tiene 24 horas, y teniendo claro que ahora toda tu escala de prioridades ha dado un giro de 180 grados, hay una parcela que no puedes olvidar nunca, y eres tú! Por eso, en esas 24 horas es importante que busques la hora en que te va mejor salir a correr, y la agendes.
Deberas valorar diferentes cosas: horario de los niños, trabajo, pareja, etc. Pero estoy segura que puedes sacar 60 minutos al día para correr. Agendarla significa que le des importancia.
Verdad que si tienes una cita con el médico desde hace 2 meses y la anotas para no olvidarla, no te la saltarías? Pues con el correr es lo mismo, porque sabes que es un momento importante de tu vida, de generador de salud física, psicológica y emocional.
Evidentemente, hay que saber ser flexible: habrá días que surgirá un contratiempo y deberás cambiar tus planes, pero eso no quiere decir, ni que salgas a correr “caiga quien caiga” ni que “si ya no salgo hoy, todo mi plan se va al garete”. Verás que con niños, las improvisaciones son altas, pero no hay cosa que nos haga más fuerte, como personas y como deportistas, que la capacidad de adaptación que estos imprevistos nos genera.
Hay quien preferirá salir a la madrugada, antes de empezar sus obligaciones diarias; otros al mediodía, otros a la tarde, y otros, que por gestión, prefieren a la noche, cuando ya tienen todas las obligaciones acabadas.
4. Cuarto: debes contar con la complicidad de tu pareja y que entienda que para ti, el running es importante, para que respete esa parcela y te apoye en la práctica. Seguro que con su implicación es mucho más fácil salir a correr.
5. Quinto: sabes cuál es el mejor proceso de aprendizaje para tus hijos? El modelaje. Si ellos ven que el deporte, el running, o cualquier actividad física está dentro de tu día a día, que es un estilo de vida, será más probable que ellos también lo vivan así, previniendo problemas como el sedentarismo o la obesidad.
Y algun@s pensaréis: “es que me siento culpable cuando dedico un rato para mí…”. Piensa que el autocuidado, y el running es autocuidado, no es egoísmo, es inversión en ti y en los que te rodean, porqué son tantos los beneficios que te aporta el deporte, que tú y los tuyos ganaréis en salud y calidad de vida!
Me gusta practicar deporte, y también me gusta que Eloi vea que lo hago, porque creo que así modelo unos valores que considero importantes inculcarle ya de pequeño
. Está claro que no lo voy a poner a entrenar, pero si convive con ello, espero que lo encuentre lo más natural posible y en el futuro se pueda aprovechar de los beneficios que nos aporta la actividad física.
Psicóloga general sanitaria y experta en psicología del deporte
Cuanto menos pesamos más rápido conseguimos correr, somos más ligeros y nuestra zancada es más ágil, por ello vamos a ver unos secretos para perder peso corriendo.
Los runners somos gente peculiar y muy muy frikis. Está claro que al final cada uno es un Friki de lo suyo queramos o no admitirlo. Hoy os voy a hablar de esos frikis que corren!
Los ejercicios con bandas elásticas se están convirtiendo últimamente en los grandes aliados de los runners para mejorar la fuerza y la resistencia y de esta manera evitar lesiones sin necesidad de salir de casa.
Una de las eternas preguntas que todos los runners nos hacemos ¿Entrenar por pulso o por ritmo?, Hoy en DeRunning analizamos cual es la mejor manera de programar vuestros entrenos.
Tanto el pulso como el ritmo son indicadores de intensidad de esfuerzo de nuestros entrenamientos.
Lo primero y más importante es conocer nuestro umbral láctico tanto si usamos un método como otro de entrenamiento, para ello debemos realizar un test de umbrales.
Una vez sabemos nuestro umbral láctico es bueno comenzar a realizar entrenos mediante el ritmo pero siempre controlando y analizando el pulso en cada sesión, y al finalizar el entreno deberemos analizar nuestro pulso máximo en ese entreno para ver nuestro progreso.
La edad y el tiempo que se lleva haciendo ejercicio físico influye en los valores de frecuencia cardíaca máxima
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Por tanto nuestro consejo es que utilizeis el pulso para encontrar vuestros umbrales lácticos y a partir de ahí sacar vuestros ritmos y entrenar con ellos, siempre vigilando el pulso para conocer vuestra mejora de forma.
Se ha demostrado que la frecuencia cardiaca es poco precisa y existen muchos factores que pueden hacer que no subamos de pulsaciones sin querer decir que no se está rindiendo
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El running es el mayor deporte de equipo. Si, es así y no estoy loco, ahora os lo cuento.
Si estás buscando un plan de entrenamiento para empezar a correr desde cero, has llegado al lugar ideal, en Derunning te ofrecemos un plan de 8 semanas para que comiences en el mundo del Running.
En DeRunning sabemos que a veces necesitamos esa frase que nos levante del sofá y nos haga ponernos las zapatillas, así que aquí os dejamos las mejores frases motivadoras para runners que te harán levantarte y vencer a la pereza en esos días de apatía.
Porque la mente y la motivación es tan importante como los entrenos físicos
- Aquel que te critica mientras corres, nunca tendrá piernas para alcanzarte.
- No esperes a que alguien te acompañe a correr, vete solo y disfruta de ese gran momento contigo mismo.
- Le llaman suerte, pero es constancia. Le llaman casualidad, pero es disciplina. Le llaman genética, pero es sacrificio. Ellos hablan, tu corre!
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- Correr es el mejor antidepresivo, y además es GRATIS
- Si la mente lo cree, tus piernas obedecerán.
- Correr no es una moda, es un estilo de vida, es MI estilo de vida.
- No importa lo lento de corra… Aun así estarás yendo más rápido que todos los que están sentados en el sofá
- Corre cuando menos ganas tengas, porque es cuando más lo necesitas.
- No es locura… Es pasión.
- El que corre con el alma de un niño, CORRE PARA SIEMPRE!
- No voy lento, simplemente voy a mi ritmo!
- Corro para desconectarme de todo y conectarme conmigo….
- Salir a correr en más barato que is al psicólogo
- Créeme, la recompensa no es tan grande sin la lucha
- La mejor motivación SIEMPRE proviene del interior.
- El éxito no es un trabajo duro, perseverancia, aprendizaje, sacrificio y lo más importante, amor por lo que haces.
- Para descubrir tu verdadero potencial debes primero encontrar tus propios límites y después, tienes que tener el coraje para superarlos.
- Ganar significa que estás dispuesto a ir más lejos, trabajar más duro y dar más que cualquier persona.
- “Quien compite con los demás es ganador, pero quien compite consigo mismo es poderoso.”
- “Un maratón es como la vida, con altibajos, pero una vez que lo has terminado sientes que puedes hacer cualquier cosa” (Anónimo)
- “Correr largo y duro es un antidepresivo ideal, ya que es difícil correr y sentir lástima por ti mismo, al mismo tiempo” (Monte Davis)
- “Correr es una forma de decirle a mi cuerpo que le quiero” (Anónimo)
- “Si entrenas duro, no sólo serás duro, serás duro de vencer” (Herschel Walker)
- “Correr es un deporte mental… y todos nosotros estamos locos” (Anónimo)
- “Aquél que no es lo suficientemente valiente como para tomar riesgos no logrará nada en la vida” (Muhammad Ali)
- “Todo el que ha corrido sabe que su valor más importante es que elimina tensión y que permite liberarse de cualquier otra cosa preocupante que pueda traer el día” (Jimmy Carter)
- “La independencia es la característica sobresaliente del corredor” (Noel Carroll)
- “Sólo aquellos que se arriesgan a ir demasiado lejos pueden descubrir lo lejos que pueden llegar” (T.S. Eliot)
- “Poner kilómetros en tu entrenamiento diario es como poner dinero en el banco. Comienzas a ver intereses de manera inmediata” (Hal Higdon)
- “Aquellos que piensan que no tienen tiempo para hacer ejercicio, tarde o temprano tendrán que encontrar tiempo para la enfermedad” (Edward Stanley)
- “Correr es real y relativamente simple – pero no es fácil” (Mark Will-Weber)
- “La debilidad de actitud se vuelve debilidad de carácter” (Albert Einstein)
- “Ponte en marcha. Levántate y camina si es necesario, pero termina la maldita carrera.” (Ron Hill)
- “No hay nada que un hombre no pueda hacer si el espíritu está ahí.” (Franz Stampfl)
- “Pasión es exigirme cuando no hay nadie alrededor, sólo yo y el camino.” (Ryan Shay)
- “Para mí, correr no es un deporte es una forma de vida.” (Juan Pedro Dávalos Jr.)
- “Si entrenas tu mente para correr, todo lo demás será fácil.” (Amby Burfoot)
- “Correr es una de las mejores soluciones para aclarar la mente.” (Sasha Azevedo)
- “Le digo a los corredores que dividan la carrera en tres. Correr primero con la cabeza, después con su personalidad y al final con el corazón.” (Mike Fanelli)
- “La vida es muy corta… correr la hace parecer más larga.” (Baron Hansen)
- “Ni siquiera un dios puede cambiar en derrota la victoria de quien se ha vencido a sí mismo.” (Buda)
- “En la vida solo hay dos tipos de personas, las que dan pretextos y las que dan resultados.” (Anónimo)
- “Si soy libre es porque siempre estoy corriendo.” (Jimi Hendrix)
- “Las grandes almas tienen fuerza de voluntad, las débiles sólo deseos.” (Anónimo)
- “Si quieres correr, corre un kilómetro. Si quieres experimentar una vida totalmente diferente, corre un maratón.” (Emil Zatopek)
- “Todo los que se sobre la vida lo aprendí corriendo.” (Rubén Toledo)
- “Muchas personas corren para saber quién es más rápido. Yo corro para saber quién tiene más agallas.” (Steve Prefontaine)
- “El deporte no forja el carácter, lo pone de manifiesto.” (Heywood Hale Broun)
- “No sigas tus sueños; persíguelos.” (Richard Dumb)
- “Las preocupaciones, las dudas, los temores y la falta de confianza, son los enemigos que lentamente nos hacen inclinarnos hacia la tierra y convertirnos en polvo antes de la muerte.”
- “La juventud no es un período de la vida. Es un estado del espíritu, es un producto de la voluntad.”
- “No es grande aquel que nunca falla si no el que nunca se da por vencido.”
- “Para triunfar en la vida, no es importante llegar el primero. Para triunfar simplemente hay que llegar, levantándose cada vez que se cae en el camino.”
- “Si quieres triunfar, no te quedes mirando la escalera. Empieza a subir, escalón por escalón, hasta que llegues arriba.”
- “Es duro fracasar en algo, pero es mucho peor no haberlo intentado.”
- “Saber no es suficiente; tenemos que aplicarlo. Tener voluntad no es suficiente: tenemos que implementarla.” (Goethe)
- “El mayor placer en la vida es hacer lo que la gente dice que no eres capaz de hacer.”
- “La felicidad se encuentra a lo largo del camino, no al final.”
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Los manguitos running son una de las prendas más útiles y que no siempre tenemos en nuestro fondo de armario runner. Los manguitos cubren tus brazos y te protegen de las bajas temperaturas. Vamos a hablar un poco más en profundidad sobre las utilidades de los Manguitos en el Running.
Los manguitos deben ser tener la suficiente calidad como para que cuando corras o practiques deporte, no te molesten y permitan disminuir la fatiga mediante la compresión de la musculatura y por ello la menor vibración de esa musculatura..
Beneficios de los manguitos running
Para ello, nuestros manguitos DeRunning están diseñados con material especifico para practicar cualquier tipo de deporte al aire libre.
- termorregulación óptima y rápida evacuación de la humedad.
- Protección contra la radiación UV y el frío.
- Para cualquier tipo de deporte.
Los manguitos Derunning con diseños divertidos y coloridos darán un toque adicional a tu OUTFIT aparte de protegerte del frío y de la radiación UV.
- Manguito COMIC Runner13.50€
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- Manguito KRONOS13.50€
- Manguito NOHUMANISLIMITED13.50€
¿Los manguitos mejoran el rendimiento del corredor?
Está demostrado en los manguitos aumentan un retorno venoso que ayudan el corredor, aunque es cierto que los brazos no son uno de los factores que más hagan mejorar el rendimiento del runner, por lo que, aunque haya una mejora como hemos comentado, los resultados no serán en un gran porcentaje.
Aunque si hemos de tener en cuenta que a nivel muscular, unos manguitos reducirán la fatiga de los músculos de los brazos y los mantendrá a una buena temperatura para evitar esa mala sensación del frío en el cuerpo, sobre todo al inicio de las carreras o entrenos.
Complementos Running
Si buscas complementos de running originales y divertidos, además de con prestaciones técnicas, este es tu rincón. Los accesorios de running nos ayudan y hacen más cómodos nuestros entrenamientos y carreras protegiéndonos de las condiciones atmosféricas como el frío o el calor, en verano.
