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Que levante la mano a quien no le guste el chocolate… 🍫🤤 Claramente el chocolate es uno de los placeres de esta vida, chocolate blanco, chocolate con leche, chocolate puro… Seguro que tienes tu favorito, pero…. ¿Como afecta el chocolate a tu rendimiento y a tus entrenamientos running? Vamos allá!
Los runners suelen encontrarse con el dilema de qué consumir antes y después de una carrera para aumentar y recuperar sus fuerzas. Por lo general, eligen una bebida deportiva, una barrita energética, una fruta e incluso chocolate.
TODO sobre Garmin FENIX 6
La nueva familia Garmin Fénix 6 llega con más pantalla, más autonomía e incluso carga solar
Nada menos que cuatro son los miembros de la nueva familia relojes deportivos de Garmin. Los Garmin Fénix 6 llegan por tanto con diversas variantes para distintos tipos de usuario, pero además lo hacen con una novedad destacable en uno de ellos: la carga solar.
Aunque esa opción solo está disponible en uno de los modelos, tanto él como el resto de la familia comparten pantallas más grandes protegidas por zafiro, con nuevos diseños y acabados y con mejoras en eficiencia y, por supuesto, en los modos de entrenamiento.
Más alto, más rápido, más fuerte, y ahora con carga solar
Esta familia de dispositivos es una de las más conocidas entre los deportistas más exigentes y ambiciosos, y su renovación recoge todos los aciertos de los modelos anteriores pero suma algunas opciones de lo más llamativas.
Para empezar los cuatro modelos “atacan” a distintos nichos de mercado. Los Fénix 6S mantienen la orientación de los 5S y destacan por un diseño algo más compacto de 42 mm frente a los 47 mm
los Fénix 6 y los 51 mm de los “gigantescos” Fénix 6X y Fénix 6X Pro Solar.
Este último modelo destaca precisamente por su “Power Glass”, una capa adicional en el cristal que permite recargar el reloj con energía solar y que según el fabricante permite aumentar la autonomía hasta unos espectaculares 21 días.
Lo mejor es que las pantallas crecen en diagonal aunque esos diámetros son los mismos que los de sus antecesores: la tendencia de los móviles sin marcos parece haber también influido a Garmin en estos productos. Los diseños son aún más delgados: el 6S tiene un grosor un 10% menor, el 6 un 7% menor y el 6X un 15% que sus predeceosres.
n el interior hay cambios notables como el que afecta al chip GPS, que ahora es un chipset de Sony que ya se ha adoptado en otros relojes de Garmin a lo largo de este año. También se añade el sensor Garmin Elevate v3, que ya formaba parte de otros relojes recientes de la firma.
Mejoras en eficiencia y bienvenida a los esquiadores
Esa mejora en la eficiencia es uno de los cambios de toda la familia: la característica Power Manager permite controlar ese consumo energético para adaptarlo a nuestras necesidades, con modos de bajo consumo en los que por ejemplo se desactivan los sensores de ritmo cardíaco, las notificaciones o la reproducción musical si no las necesitamos.
De hecho el reloj nos ofrece una estimación de la autonomía disponible cuando desactivamos alguna de esas opciones, de forma que podamos activarlas o desactivarlas sabiendo qué pueden dar de sí estas modificaciones.
VISITA nuestra seccion de RELOJES
Javier Pastor.
De xataca.com
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La actividad de correr es una de las más aclamadas usualmente por todo tipo de persona. La razón para esto es que se adapta a cualquier individuo y horario y es muy económico, aunque siempre es necesario un buen par de zapatillas deportivas. Sin embargo, es curioso el debate constante entre muchos amantes de este deporte, ya que tienen fuertes opiniones sobre sus preferencias a la hora de elegir la ropa para correr.
Por supuesto es una cuestión del gusto de cada uno a la hora de hacer la compra, pero si fuese una apuesta para saber, por ejemplo, qué tipo de shorts son mejores para correr: ¿Cuál ganaría? ¿Los shorts normales o los de compresión que se pegan a tu cuerpo?
https://www.derunning.net/pantalones-de-running
¿Es beneficioso correr con shorts de compresión?
La gran mayoría de shorts que vemos en las tiendas de ropa están hechos de los mismos materiales básicos. Se fabrican a partir de fibras sintéticas que tienen la capacidad de absorber muy poca agua y se secan rápidamente para prevenir la acumulación de sudor. Por eso mismo, podemos ver como este tipo de vestimenta se denomina usualmente como “capaz de absorber todo el sudor”.
Por otro lado, los shorts de compresión están fabricados comúnmente con tela elástica, que pueda estirarse y acomodarse al cuerpo de todo tipo de individuo, al contrario que los shorts tradicionales, que son simplemente holgados para permitirte mayor movilidad y hacerte sentir más fresco y cómodo en tu rutina de entrenamiento. Además, estos shorts vienen con bolsillos convenientes para hora de guardar pequeños objetos personales: como las llaves o una identificación.
Sin embargo, los shorts de compresión dicen ser más adecuados para mejorar la circulación sanguínea de los músculos. Si sientes que no son el tipo de ropa que utilizarías diariamente, puedes usarlos debajo de tu ropa regular de gimnasio: nadie lo notará.
Investigaciones acerca de los shorts de compresión
La gran pregunta que te estarás haciendo a estas alturas es: ¿Los shorts de compresión ayudan más que los tradicionales en el entrenamiento? Podemos basar nuestra respuesta en los testimonios de algunos atletas en un estudio publicado en Sports Medicine.
Según su experiencia, ellos dicen haber notado algunos beneficios relacionados con la resistencia. Es decir, poseían una mayor capacidad a la hora de hacer los ejercicios y una mayor capacidad recuperación luego del entrenamiento (Engel, Holmberg y Sperlich, 2016).
Otro gran punto a favor es que, debido al ajuste de los shorts de compresión, se puede disminuir el dolor de músculos luego de una ardua sesión en el gimnasio. Por ello, es una buena decisión inclinarse hacia este tipo de tela si estás pensando en levantar mucho peso o correr muy duro.
Pero no todo es color de rosa: lamentablemente no se ha encontrado una real conexión entre los shorts de compresión y una mejora en el rendimiento al correr. Sin embargo, tampoco es perjudicial usarlos.
Qué tener en cuenta al comprar ropa de running
Nada te hará cambiar de opinión si te sientes más cómodo en shorts de compresión que con los tradicionales o viceversa. Tampoco utilizar uno de los dos te convertirá en un deportista experimentado y corredor de maratones. Siempre y cuando no te estés saliendo de tu presupuesto para poderte pagar un par de shorts, haz lo que te parezca mejor para tu cuerpo y rutina.
Además, una de las cosas más importantes es sentirte cómodo con tu equipamiento deportivo: de esa manera podrás lograr un mejor rendimiento. Si, en cambio, te enfocas demasiado en la apariencia, tal vez estés sacrificando comodidad, y a la hora de hacer ejercicio no puedas concentrarte en lo realmente importante.
Por lo tanto, tu mejor opción es optar por aquel estilo que mejor se adapte a tu silueta y necesidades.
Referencias
• Engel, F. A., Holmberg, H. C. y Sperlich, B. (2016). Is There Evidence that Runners can Benefit from Wearing Compression Clothing? Sports Medicine. doi: 10.1007/s40279-016-0546-5
• Isadora, B. Can Compression Shorts Make You a Better Runner? Para Livestrong. [Revisado en Agosto del 2019]
Perder peso no es tan fácil como muchas personas creen, sobre todo cuando consumen más calorías de las que realmente deben.
10 Consejos para disfrutar del running en verano
Por fin llegó el verano. Los días son más largos, nuestro tiempo libre es mayor y tenemos mucho sol, piscina, playa, montaña, etc. Todos son factores que animan a la práctica física al aire libre. La más conocida y practicada sin duda es el running, pero las altas temperaturas de esta época obligan al corredor a ser responsable si no quiere llevarse un buen susto. Aquí os dejo mis 10 breves consejos como Atleta, Entrenadora y Coach para disfrutar del running en verano.
1. Aclimátate poco a poco. Puede que antes de la llegada del calor te encontrases perfectamente entrenando. No te extrañes si en verano esas sensaciones se vuelven pésimas. Baja un poco la intensidad y deja que tu cuerpo se acostumbre a la subida de temperaturas paulatinamente.
2. Temprano o tarde. Debes evitar las horas centrales del día, que son las de más calor. Las horas más frescas y más tranquilas las aprovechan los madrugadores. Y si eres de los que se les pegan las sábanas, deberás programar tu salida a última hora de la tarde, cuando el sol ya empieza a esconderse.
3. Buena hidratación interna y externa. Repón líquidos cada cierto tiempo, incluso aunque no tengas sed. Si el calor es extremo no dudes en mojarte la piel, pues el cuerpo debe estar bien hidratado, tanto por dentro como por fuera. Es una condición indispensable para mantener un adecuado nivel de electrolitos y una adecuada refrigeración.
4. Aliméntate correctamente. Llena tus platos de verduras frescas. Come fruta de temporada. Elabora nuevas ensaladas y zumos naturales. Escoge las verduras de color más intenso. Son alimentos con mucho porcentaje de agua, minerales y vitaminas que te recargarán bien las pilas tras el esfuerzo.
5. Protégete del sol. La exposición al sol nos aporta vitamina D, muy necesaria, pero si dicha exposición se alarga más de lo debido estamos exponiendo nuestro cuerpo a posibles graves problemas futuros, como cáncer de piel o melanomas. Evítalo aplicándote protector solar antes de tu salida running.
6. Prendas claras, ligeras y transpirables. Deja a un lado tu ropa oscura y apuesta por toda aquella de colores claros. Los colores oscuros absorben la luz solar, dándote sensación de más calor, mientras que los claros reflejan esta luz. Trata de elegir también prendas ligeras de tejidos transpirables. Evita elevar la temperatura corporal más de lo normal para esta estación veraniega.
7. Rutas frescas. Busca rutas que tengan cada cierta distancia alguna fuente o similar para mojarte de vez en cuando. También agradecerás que la sombra sea habitual en dichas rutas.
8. Di no a olas de calor. Cuando se den olas de calor cambia tu salida running por el gimnasio, donde la buena refrigeración hará que no notes el calor. Allí podrás correr en cinta o en elíptica.
9. Respeta las señales. A la mínima señal que te dé tu cuerpo, interrumpe tu carrera inmediatamente y llega hasta casa caminando si no quieres caer en un golpe de calor. Ten en cuenta estos indicios: Dolor de cabeza. Falta de concentración, confusión. Pérdida de control sobre los músculos. Sudoración exagerada seguida de piel húmeda y pegajosa. Golpes alternativos de calor y frío. Malestar de estómago, calambres musculares, vómitos, mareos.
10. No olvides disfrutar.
Por Raquel Landín para carreraspopulares.
